Routine douce spéciale rentrée (parent + enfant)

1. Le matin – Poser une intention

• Avant de partir ou au lever, prends 3 respirations profondes avec ton enfant.
• Demande-lui : “Quelle couleur d’énergie tu choisis pour ta journée ?” (il peut inventer une couleur, ça rend la chose ludique).
• Toi aussi, choisis ta couleur.
  ✨ Ça crée une mini bulle d’ancrage + connexion.

2. Pendant la journée – Rappel discret

• Glisse un petit mot ou un symbole (un cœur dessiné, une mini perle, un mot d’intention) dans le sac de ton enfant.
• Il saura qu’il peut s’y raccrocher si ça ne va pas.
• J’ai un petit trésor pour toi et ton enfant dans la boutique.
  ✨ Ça renforce le lien invisible parent-enfant.

3. Au retour de l’école – Décharger les émotions

• Avant de parler des devoirs ou du cartable, propose : “On secoue la journée ?”
• Faites ensemble un mini “shake” : sauter, bouger, souffler fort.
  ✨ Ça libère les tensions accumulées et fait place à plus d’écoute.

4. Le soir – Moment cocon

• Choisis un petit rituel de retour au calme (ex. une histoire, un câlin silence, une goutte de fleur de Bach s’il y en a besoin).
• Demande-lui : “Qu’est-ce qui t’a fait sourire aujourd’hui ?”
  ✨ Tu crées un espace de gratitude simple et léger.

5. Pour toi, parent – Recharge rapide

• 2 min de respiration en carré (4s inspire – 4s pause – 4s expire – 4s pause).
• Note dans un carnet : “Aujourd’hui j’ai réussi à…” (même petit, ça compte).
  ✨ Tu changes ton regard, tu évites de te juger et tu reconnais tes efforts.